Przykłady diety w okresie menopauzy - zobacz nasz jadłospis! Poniedziałek Śniadanie: grahamka, miseczka twarożku (1g) ze szczypiorkiem i rzodkiewką, szklanka soku pomarańczowego. Dostarczają one, bowiem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają obniżać poziom cholesterolu we krwi. Najważniejsze zasady diety przy menopauzie. Nie dopuść do nadwagi Jedz mniej, a częściej, najlepiej 4–razy w ciągu dnia.
Dzięki temu przyspieszysz metabolizm, łatwiej poradzisz sobie z napadami wilczego głodu między posiłkami. Odchudzaj menu Wybieraj chudy nabiał i mięso. Ograniczaj tłuszcz, cukier i słodycze. Menopauza to okres w życiu kobiety, w którym dochodzi do stopniowego wygaszania funkcji hormonalnej jajników. Często towarzyszą jej nieprzyjemne objawy, takie jak: uderzenia gorąca czy wzrost masy ciała.
Prawidłowo skomponowana dieta pomoże w walce z przykrymi objawami klimakterium i skutecznie z. Przekwitanie ma zwykle miejsce u kobiet między 40. W potocznym rozumieniu menopauza oznacza moment, w którym kobieta przestaje być płodna. W walce z tym mogą pomóc nie tylko leki, ale także zwiększona aktywność fizyczna i odpowiednio skomponowana dieta. Zwrócenie uwagi na to, co jemy jest w okresie klimakterium szczególnie ważne, ponieważ kobiety w tym okresie mają tendencję do tycia. Ruch przez całe życie przynosi pozytywne skutki, a w tym okresie są one wzmożone.
Nie ma znaczenia, jaki rodzaj aktywności wybierzemy – może to być gimnastyka, pływanie, szybki spacer. Ważne jest, by robić to trzy razy w tygodniu, co najmniej przez minut. Dzięki niemu nie przytyjemy oraz spokojniej przejdziemy przez okres menopauzy. W diecie kobiet w trakcie menopauzy i po niej ważne są też nienasycone kwasy tłuszczowe, sole mineralne (wapno, fosfor i żelazo), mikroelementy (cynk, potas, miedź i magnez) i izoflawonoidy – substancje roślinne o działaniu podobnym do estrogenów.
Zrównoważona dieta powinna być również bogata w witaminy. Każda z nas marzy o smukłej sylwetce i atrakcyjnym wyglądzie. Menopauza jest okresem, kiedy zachodzą zmiany w organizmie kobiety, więc dieta odgrywa ważną rolę. Co można podjadać w czasie przekwitania, by wciąż wyglądać szczupło i zdrowo?
Przypływy są jednym z charakterystycznych objawów okresu klimakterycznego, który reprezentuje ostre i krótkotrwałe uczucie ciepła, głównie w twarzy i górnej części ciała. Często tej chorobie towarzyszy zaczerwienienie skóry i nagły atak pocenia się. Do tego zestawu dołożymy jeszcze natłok obowiązków, zmiany w ciele i psychice to otrzymujemy prosty przepis na problemy zdrowotne, w tym zwiększone ryzyko zachorowania na nowotwory. Tak po 40-tych urodzinach wkraczamy okres życia zwany „menopauza„.
Kobiety świadome wszystkich obciążeń związanych ze zmianami hormonalnymi w okresie menopauzy, bardzo poważnie powinny podejść nie tylko do zmiany diety, ale w ogóle zmiany dotychczasowego stylu życia. Na talerz nie powinny trafiać przypadkowe potrawy, a aktywność fizyczna musi być częścią każdego dnia. Dieta przy menopauzie – ile kalorii? Kobiecie w okresie menopauzy zagraża nie tylko rozwój osteoporozy, ale także nadciśnienie, dlatego trzeba do diety włączać pomidory, banany, morele i awokado, które są bogate w potas i regulują ciśnienie krwi.
Odczuwalną ulgę przyniesie ci również odpowiednio dobrana dieta. Lekka, bogata w witaminy, przeciwutleniacze i roślinne estrogeny, podniesie twoją odporność i złagodzi dolegliwości. Zwalcz nagłe uderzenia gorąca.
Zaczynają się zwykle w okolicach klatki piersiowej i ogarniają cię całą, aż do czubka głowy. Przede wszystkim w związku ze spowolnionym metabolizmem kobiety powinny spożywać około 2kalorii mniej niż dotychczas. Z diety trzeba całkowicie wyeliminować słodycze, alkohol i tłuszcze zwierzęce, zmniejszyć spożycie soli, żeby woda nie zatrzymywała się w organizmie.
Sól można zastąpić aromatycznymi ziołami: bazylią, natką pietruszki. Jaką dietę wprowadzić przy menopauzie? Zwiększa się aktywność galaniny biorącej udział w kontrolowaniu pobierania tłuszczu przez człowieka przy równoczesnym zmniejszeniu aktywności.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Uwaga: tylko uczestnik tego bloga może przesyłać komentarze.